HYROXCROSSFITOCR

ALLAGUIDER

Redaktionella guider för Hyrox-lopp, CrossFit-träning och OCR — samlade på ett ställe. Filtrera efter disciplin eller bläddra igenom allt.

41 GUIDER

HYROX8 min

VAD ÄR HYROX?

8 × 1 km löpning + 8 funktionella stationer. Lär dig allt om Hyrox-formatet, divisioner och vad du behöver för ditt första lopp.

LÄS MER →

HYROX10 min

TRÄNING INFÖR ETT HYROX-LOPP

8-veckors träningsplan med stationsspecifika övningar, löpintervaller och progressionsschema — från noll till startlinjen.

LÄS MER →

HYROX12 min

GUIDE TILL ALLA 8 STATIONERNA

Teknik, vanliga misstag och tidsmål per division för SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jump, Rowing, Farmer's Carry, Sandbag Lunges och Wall Balls.

LÄS MER →

UTRUSTNING6 min

BÄSTA SKOR FÖR HYROX-LOPP 2026

HOKA Clifton 9 är konsensusrekommendationen — men vilken sko passar dig? Vi jämför 6 modeller för Hyrox-format.

LÄS MER →

UTRUSTNING5 min

HYROX TRÄNINGSUTRUSTNING 2026

Lyftarbälten, wristwraps, lifting straps, shaker och gymväska för träning inför Hyrox. OBS: bälten och wraps är inte tillåtna under tävling.

LÄS MER →

CROSSFIT7 min

VAD ÄR CROSSFIT?

WOD-kultur, benchmark-träningar och box-miljön förklarad. För atleten som vill förstå vad CrossFit faktiskt är — innan du kliver in i en box.

LÄS MER →

CROSSFIT9 min

KLASSISKA BENCHMARK WORKOUTS

Fran, Murph, Grace, Cindy, Diane och Annie — de tidlösa testpassen som mäter din CrossFit-progress. Historik, upplägg och strategi.

LÄS MER →

CROSSFIT8 min

MURPH — DEN KOMPLETTA GUIDEN

1 mile run, 100 pull-ups, 200 push-ups, 300 squats, 1 mile run. Allt om det legendäriska Hero WOD:et — historia, upplägg, skalning och 8-veckors program.

LÄS MER →

CROSSFIT6 min

FRAN — 21-15-9 FÖR THRUSTERS OCH PULL-UPS

CrossFit:s mest ikoniska benchmark. Strategi, skalning och målider per nivå — från nybörjare till elitace under 3 minuter.

LÄS MER →

CROSSFIT5 min

HITTA EN CROSSFIT-BOX I SVERIGE

Vad du kan förvänta dig på ditt första besök, hur du väljer rätt box och vilken utrustning du behöver dag ett.

LÄS MER →

UTRUSTNING7 min

BÄSTA SKOR FÖR CROSSFIT 2026

Nike Metcon 9 toppar listan. Vi jämför 5 modeller med fokus på platt sula, rope-climb grip och lateral stabilitet.

LÄS MER →

UTRUSTNING6 min

BÄSTA TRÄNINGSKLÄDER DAM 2026

Prime Scrunch Tights, Clean Zip Longsleeve och 6 andra Relode-plagg som håller för gymmet, CrossFit och Hyrox. Komplett guide för damtränaren.

LÄS MER →

UTRUSTNING4 min

BÄSTA SPORT-BH 2026 — HYROX & CROSSFIT

High-impact sports bras för intensiv träning — Core Sports Bra, Prime Scrunch Top och Mercy Top från Relode. Guide till stödnivå och passform.

LÄS MER →

UTRUSTNING5 min

BÄSTA TRÄNINGSKLÄDER HERR 2026

Barbender Oversized T-shirt topp listan. Vi går igenom 7 Relode-plagg — oversized vs fitted, material och vilket som håller under WOD:s och Hyrox-lopp.

LÄS MER →

SKADOR8 min

LÖPARKNÄ — REHAB OCH RÄTT KNÄSTÖD

IT-bandsyndrom är ett av de vanligaste stoppackorna för löpare och Hyrox-atleter. Rehabprotokoll i 3 faser och 5 produktrekommendationer för snabbare återhämtning.

LÄS MER →

SKADOR7 min

TENNISARM — REHAB OCH RÄTT ARMBÅGSSTÖD

Lateral epikondylit är inte bara för tennisspelare — det är en klassisk CrossFit-skada. Eccentric loading-protokollet och de bästa epikondylitbandagen.

LÄS MER →

SKADOR8 min

AXELSKADA & LIGAMENTSKADA — REHABGUIDE

Impingement, SLAP-lesioner och AC-ledsskador drabbar hybridatleter hårt. Rotatorstyrke-protokollet, Rehband och Bauerfeind axelstöd och hur du modifierar träning under rehab.

LÄS MER →

OCR9 min

VAD ÄR OCR?

OCR i Sverige — Toughest, Spartan Race och Tough Viking. Format, hinder och vad du behöver veta inför ditt första lopp.

LÄS MER →

OCR7 min

TOUGHEST — GUIDE TILL SVERIGES EGET OCR

Toughest är det Sverige-grundade OCR-loppet med format för alla nivåer. Hinder, förberedelse och vad som skiljer Toughest från konkurrenterna.

LÄS MER →

OCR7 min

SPARTAN RACE — FORMAT, HINDER OCH FÖRBEREDELSE

Sprint, Super, Beast och Ultra — allt om Spartan Races format, obligatoriska hinder och burpee-straffet som tar mer tid än du tror.

LÄS MER →

HYROX6 min

STAKMASKINER FÖR HYROX-TRÄNING

Ski Erg är station 1 i Hyrox. Guide till de bästa stakmaskinerna, teknik och träningsprotokoll för hemmagymmet.

LÄS MER →

HYROX6 min

RODDMASKINER FÖR HYROX-TRÄNING

Rowing är station 5 i Hyrox — teknik, tidsmål och guide till de bästa roddmaskinerna för hemmaträning.

LÄS MER →

HYROX5 min

ASSAULT BIKES FÖR HYROX & CROSSFIT

Assault bike ger maximal metabol stress på kortast möjliga tid. Guide till val av maskin och träningsprotokoll.

LÄS MER →

HYROX5 min

KETTLEBELLS FÖR HYROX-TRÄNING

Swings, goblet squats och farmer's carry bygger styrka och bärförmåga för de sista stationerna i Hyrox.

LÄS MER →

HYROX5 min

VIKTVÄSTAR FÖR HYROX-TRÄNING

En viktväst höjer intensiteten i löpning och funktionella rörelser utan att kompromissa med teknik.

LÄS MER →

HYROX4 min

BÄLTEN & STRAPS FÖR TRÄNING

Träningsbälte och lyftstraps för tunga carries och deadlifts — när och hur du ska använda dem.

LÄS MER →

CROSSFIT6 min

GEAR FÖR CROSSFIT MURPH

1 mile, 100 pull-ups, 200 push-ups, 300 squats, 1 mile — rätt utrustning för ett av de mest ikoniska Hero WODs.

LÄS MER →

CROSSFIT5 min

KETTLEBELLS FÖR CROSSFIT

Från Turkish Get-Up till kettlebell snatch — guide till gjutjärn vs. competition KB och rätt vikt.

LÄS MER →

CROSSFIT5 min

HOPPREP FÖR CROSSFIT

Double-unders är en kärnkompetens i CrossFit. Guide till speed ropes, kabellängd och progression.

LÄS MER →

CROSSFIT5 min

GYMNASTICRINGAR FÖR CROSSFIT

Ringar kräver stabilisering i varje rörelseplan. Guide till trä vs. plast, montering och progression mot muscle-up.

LÄS MER →

SKADOR6 min

KNÄSKYDD FÖR LÖPNING & OCR

Rätt knästöd minskar smärta och förbättrar proprioception. Guide till kompressionsärmar, patellaband och ortoser.

LÄS MER →

SKADOR5 min

FOAM ROLLERS FÖR RECOVERY

Myofascial release med foam roller minskar DOMS och bibehåller rörlighet under hög träningsfrekvens.

LÄS MER →

SKADOR5 min

HANDLEDSSTÖD FÖR CROSSFIT

Handlederna belastas maximalt i overhead squat och snatch. Guide till wraps, stöd och korrekt placering.

LÄS MER →

SKADOR5 min

KOMPRESSIONSPLAGG FÖR RECOVERY

Kompressionsstrumpor och -tights ökar venöst återflöde och minskar svullnad efter intensiva pass.

LÄS MER →

SKADOR5 min

MASSAGEPISTOL FÖR RECOVERY

Perkussionsterapi minskar DOMS och förbättrar rörlighet. Guide till protokoll och val av modell för Hyrox- och CrossFit-atleter.

LÄS MER →

SKADOR5 min

VIBRATIONSPLATTA FÖR UPPVÄRMNING & RECOVERY

Helkroppsvibrationer aktiverar muskelspindlar inför träning och ökar cirkulation post-pass. Evidensbaserat protokoll för atleter.

LÄS MER →

SKADOR5 min

TENS-APPARAT FÖR IDROTTSSKADOR

Gate control-mekanismen håller smärta i schack vid löparknä, shin splints och IT-bandsyndrom. Guide till frekvenser och elektrodplacering.

LÄS MER →

UTRUSTNING6 min

BÄSTA PRE-WORKOUT 2026

Koffein, beta-alanin och citrullin — ingredienser med faktisk evidens. Vad du kan ignorera och vad som fungerar.

LÄS MER →

UTRUSTNING5 min

PROTEINPULVER FÖR ATLETER

Vassle, kasein och växtbaserat — evidensbaserad guide till val av proteinpulver och dosering.

LÄS MER →

UTRUSTNING6 min

KREATIN — GUIDE & TOPP-PICKS

Kreatin monohydrat är det mest välbeforskade ergogenikat. Dosering, laddning och vad du ska undvika.

LÄS MER →

OCR5 min

OCR-KLÄDER SOM HÅLLER

Lera, is-hinder och taggtråd — guide till kläder som klarar ett helt OCR-lopp utan att gå sönder.

LÄS MER →