Varför handlederna är sårbara i CrossFit
Overhead squat och snatch kräver 90–110° handledsextension under last. De flesta atleter saknar den mobilitet och löser det med ökad hyperextension — ett skadevänligt substitut. Handledsstöd ger en hård stopppunkt som förhindrar rörelseomfånget att gå utanför vad vävnaden tål.
Typer av handledsstöd
- Wraps (2–3 m): Mest anpassningsbart stöd — används av tyngdlyftare. Tidskrävande att linda men ger precision.
- Handledsstöd med spänne: Snabbt att applicera — bra för WODs med många övningar. 30–45 cm bredd är standard.
- Kompressionsärm med stöd: Mildare stöd, bra för lättare besvär och förebyggande.
Placering
Stödet ska sitta över handlovet — inte på handflatan. Fel placering begränsar fingerrörelserna och minskar greppet. Prova att böja handleden med stödet på — du ska kunna göra en knytnäve utan skavning.
