Varför träna med viktväst?
Tilläggsvikt på 5–10 % av kroppsvikt ökar syreförbrukning och muskelrekrytering proportionellt. Det innebär att du tränar samma rörelse men med ett kraftigt förhöjt stimuli — utan att ändra tekniken. Inför Hyrox används viktväst typiskt i löpning, Burpee Broad Jumps och Box Jumps.
Rätt vikt att börja med
- Löpning: 5–10 % av kroppsvikt, max 10 kg
- Burpees & rörelser: 5–7 % — prioritera rörelsefrihet
- GORUCK-standard (herr): 9 kg plattor
- GORUCK-standard (dam): 6 kg plattor
Vad skiljer en bra viktväst från en dålig?
Passform är allt. En viktväst som rör sig upp och ned under löpning skapar gnidningar och förstör löpekonomin. Välj en med justerbara axelband och lateral kompression. Viktinlägg bör sitta nära kroppen — inte i fickor som gungar.
