Varför kettlebells för Hyrox?
Stationerna Farmer's Carry (24 kg/herr, 16 kg/dam) och Sandbag Lunges kräver att du kan bära tungt under trötthet. Kettlebell training med swings, farmer's walk och goblet squats bygger exakt den specifika styrka och grepp-uthållighet som dessa stationer kräver.
Rekommenderade vikter
- Nybörjare dam: 8–12 kg för swings, 12–16 kg för carries
- Nybörjare herr: 12–16 kg för swings, 20–24 kg för carries
- Avancerad dam: 16–24 kg
- Avancerad herr: 24–32 kg
Nyckelövningar
Kettlebell Swing (2-hands): Bygger posterior chain och explosivitet. 5 × 20 reps med 60 s vila — liknande energisystem som Hyrox-stationerna.
Farmer's Walk: Bär tungt — 2 KB i vardera hand — 30–50 m per intervall. Simulerar exakt Farmer's Carry-stationen.
Goblet Squat: Perfekt komplement till Wall Balls-stationen. Djup squat med neutral torso kräver mobilitet och styrka.
