Speed rope vs. tungre rep
Speed ropes (1–3 mm kabel) roterar snabbt och är standard för double-unders. Tyngre rep (segment eller beaded) är lättare att lära sig single-unders med men begränsar kadensen. Börja med ett speed rope av mellankvalitet — PVC-kabel om du lär dig, stål om du redan klarar DUs konsekvent.
Kabellängd
Stå på repet med ett fot — handtagen ska nå armhålsnivå (ungefär axelhöjd). Det är startpunkten. Justera sedan med 5–10 cm beroende på stil: kompaktare rotation → kortare rep.
Lär dig double-unders
- Börja med konsekvent single-unders på 100+ reps utan fel
- Träna sedan "penguin jump" (dubbelt handledsvristslag utan rep)
- Kombinera: 1 single + 1 double — bygg till 3, 5, 10 i rad
- Undvik "donkey kick" (bakåtsparka) — håll kroppen vertikal
